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2024-08-05
青少年补钙(青少年吃什么补钙最快、最有效果)
发布于：2024-08-05 17:34:08
来源：互联网
绿叶蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C帮助钙吸收。某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸与钙形成草酸钙影响吸收，烹饪前要先焯烫，去除大部分草酸。长期喝大量咖啡的人群，喝咖啡时可加入牛奶。因为咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。部分坚果如杏仁、花生、松子、核桃和芝麻酱含钙量丰富。但是坚果和芝麻酱含脂肪高，不能多吃，以免增加肥胖的患病率。每天上午10-11点，下午4-5点，阳光温暖而不暴烈。适当户外接受阳光浴30-60分钟，促进皮肤合成维生素D，帮助人体吸收钙。每天运动半小时到一小时，如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操及足球等，根据自己身体承受能力选择适合的运动方式。能增加人体骨密度、改善骨质量，促进骨胳发育，预防身体缺钙。
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