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大便困难怎么办(大便不好解怎么办)

发布于:2024-07-30 15:46:09 来源:互联网

便便虽臭,但它却是你身体健康的重要标志之一。

要知道,每天早起都能“扑通扑通”拉得爽,那是你身体中一连串脏腑系统运行良好的综合表现!不过每个人都不是铁打的,总会有排便不畅的时候,就像我们会感冒发烧一样。这篇文章,是为了每一位可爱的人都能享受早起爽畅的排便而写的。

想要拉的顺畅

首先

要清楚自己有哪些排便不畅的表现?

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排便不畅的表现 :

❍ 每天排便次数达不到1次。

❍ 每次只拉一点点(吃的量和排便量不成正比)。

❍ 拉便便时很费力。

❍ 每次便便后都有排不干净的感觉。

❍ 常拉块状或硬便便。

以上表现你只要中了2条以上,就属于“排便不畅”。

别以为排便不畅是小事,要知道,当你排便不畅时,体内毒素就无法顺利排出,你会浑身难受,心情也会很糟糕,久而久之就会影响身体健康,你可能会变胖、口臭、长色斑......

更厉害的,如果长期排便不畅,甚至便秘,会对身体带来极大的影响,导致多种疾病的发生。比如名中医倪海厦先生曾经说过:“几乎百分之百的精神病患皆有严重的便秘情形 , 绝大多数皆是因为大便的沼气直冲入脑造成的 ,其实只要能够把这些病患大便通出来 , 必然有超过90%以上的病患立刻可以出院了 。”

我们女性在生理期附近,如果有便秘,更是特别需要重视,因为生理期排便不畅也会影响身体健康。

无论你是经常还是偶尔排便不畅,我都建议:一定要先把排便不畅的现象问题给解决了,把身体毒素都排出去,再去找原因。

接~下~来~仔细瞧瞧你是什么原因引起的排便不畅

引起排便不畅可能的原因:

❍ 每天膳食纤维的食物吃的太少

❍ 每天水分摄入不足(饮水量不到1000ml)

❍ 大吃大喝,常喝酒,喜欢辛辣油腻的食物

❍ 因饮食、压力等原因,引起肠道内菌群失衡

❍ 缺乏运动,肠蠕动减慢,消化能力低下

❍ 久坐不动

❍ 紧张、压力大时,自律神经失衡导致排便不畅

❍ 熬夜,经常22点后睡觉

❍中医认为:排便不畅与肺,肝,脾,肾,心皆有关,脏腑功能不佳会影响到排便

无论你是什么原因引起的排便不畅,这套食养方案在手,排便从此不用愁。

为了让大家少走冤枉路,我总结了5套有关帮助排便的食养方案,来帮你清扫肠道垃圾,给你的肠道做养护,使你的肠道轻快的蠕动起来,排出柔软湿润的好便便。食养方案后面还附有不花钱解决排便问题的秘籍,请一定要坚持看完!

1. 急排食养方案

❍ 适用人群:已经有一段时间排便不畅,想先急着排一波,同时养护。

❍ 准备:畅悠悠+益生菌+麦檬

❍ 吃法:① 第一天,早餐或午餐后喝1杯畅悠悠,泡15-30分钟,不要续杯。根据效果调节冲泡时间。② 排便后,第二天和第三天,每天早餐或午餐后,喝1-2袋益生菌 + 1袋麦檬,麦檬用50度以下的温水冲泡,益生菌可以干吃也可以冲泡,同时每天要多喝水;益生菌和麦檬可以同时吃也可以分开吃。益生菌量越大养护效果越好。③ 畅悠悠每3天喝1次,视排便情况好转后减量。

对于长期排便不畅的你来说,堵了这么久,光排就够了吗?NO!不仅要排,更多的是调理,这是一个漫长的调养过程,就像道路需要养护一样,肠道也需要修护和保养,万万不可心急哦。

宿便排空后,每3天喝1袋畅悠悠强力清扫,每天还要用畅畅君(益生菌)给你的肠道做按摩,调节肠道菌群,再搭配上麦檬,补充点膳食纤维和益生元,麦檬含有多种膳食纤维,它能直达大肠后刺激肠壁,促进肠蠕动,让你产生便意。

2. 非急排食养方案

❍ 适用人群:虽有排便不畅问题,但并不急于排空,更重视养护恢复正常态。

❍ 准备:畅畅君+麦檬

❍ 吃法:① 每天早餐前空腹喝1袋麦檬,用50度以下的温水冲泡,同时每天要多喝水;② 每天早餐后半小时吃1-2袋畅畅君。③ 直到排便完全正常后,减少为每周1-2次。

对于养护而言,益生菌和麦檬益生元是最佳伙伴,每天吃点畅畅君(益生菌)就像给肠道做了一次精油护理。麦檬里面的益生元和植物纤维,除了供应益生菌养分,让益生菌获得更舒服。综合作用,让你整个肠道系统恢复正常态。

3. 应急排便食养方案

❍ 适用人群:平常都很好,但今天要吃一顿大餐,不想因为这个导致排便问题。

❍ 准备:畅畅君(益生菌)

❍ 吃法:大餐后立刻吃1-2袋益生菌。

不可避免的偶尔一次口舌的放纵,会导致身体的不平衡从而导致排便不畅的发生,此时1-2支益生菌,随餐服用,相当于给肠道增加200-400亿个清洁工,加强清扫能力。目前我每次要吃大餐,一定会吃1-2支益生菌来抗衡。

4. 轻微排便不畅的食养方案

❍ 适 用:问题很轻微,只想让身体更好。

❍ 准 备:麦檬

❍ 吃 法:每天早餐前空腹喝1-2袋,用50度以下的温水冲泡,同时每天要多喝水。

如果你平时排便还行,希望养护肠道,保持排便顺畅,可以吃麦檬。同时,每天你还需要喝够1升水,大约6-8杯。因为膳食纤维在吸收了足够多的水分后就会膨胀变软,就像一个软软的有粘性的啫喱球,它能帮你黏走更多的肠道垃圾,还能带着这些垃圾顺利地穿过肠道,排出来的便便自然湿润又柔软,让你每天排便顺畅。

5. 生理期排便不畅的食养方案

❍ 准备:畅畅君+麦檬

❍ 吃法:① 大姨妈来前,每天早餐前空腹喝1袋麦檬,用50度以下的温水冲泡,同时每天要多喝水;② 大姨妈来时,每天早餐后半小时干吃1-2袋畅畅君。

有的姐妹在生理期来临期间才会有排便不畅的问题,其他时候都挺好的。在这里提醒你们注意,生理期间的排便正常至关重要!如果生理期期间排便不畅身体容易出大问题!除了吃畅畅君和麦檬,经期还要多喝温水,多吃清淡、高纤维的食物来促进肠蠕动,避免辛辣食物。

以上这些方案,用到的都是食品,相比药物来说是不是让你更安心?但还没有完,下面这些秘籍内容对容易排便不畅的你同样重要,请继续耐心观看,相信我,我是把你的排便问题当成重要的任务,一定要帮你解决的。

排便秘籍一:蹲姿

据斯坦福骨盆门诊部研究表明,中国式蹲坑是最正确的便便姿势。它可以让消化系统末端保持自然角度,排便更顺畅、更彻底!

科学家们还强烈建议:不只是排便不畅的人需要中国式蹲坑,每一个人都应该用这样的方式拉便便!用马桶便便时,你只要给双脚垫张小凳子,就能轻松Get这项蹲坑技能。

排便秘籍二:饮食起居

❍ 清晨空腹一杯温水:起床空腹先喝一杯温水,大约250ml左右。一定要大口大口的喝哦,这样可以刺激肠道蠕动,对排便有刺激作用,也能使便便软化。因为便便中四分之三都是水分,为防止便便干燥,每天你需要喝1升水,大约6-8杯。

❍ 多吃膳食纤维:平时姐妹们要多吃粗粮、红心火龙果、熟透的香蕉(带芝麻点点的香蕉)、芹菜等富含纤维的食物,特别要多吃高膳食纤维的食物。植物纤维吃的越多,便便的量也就越多。

❍ 定时排便:最好的固定排便时间就是每天早上起床后,你们一定要养成规律的排便习惯。早上起床先空腹喝杯温水,然后走动一下,再去马桶上“找感觉”。记住,只是“找感觉”。不要使劲,不要故意用力。持续一段时间后,看看“感觉”能不能主动找上你。

❍ 作息饮食:每天尽量在2100前睡觉。一日三餐规律饮食,少喝酒、少吃油腻辛辣的食物,平时可以多吃润肠的食物,如芝麻、核桃等。

排便秘籍三:顺时针揉肚子

每天抽空用双手或单手顺时针揉揉你的肚脐周围,通过外部力量促进肠道蠕动。切记,不要逆时针揉,这反而会阻止排便,记不住的话看看家里的钟再揉

温馨提醒:

上述方案都不能替代药物。如果你通过以上所有方案都无法缓解排便不畅问题,特别是出现便血、黑便、消瘦、发热、贫血等情况,一定尽快去医院检查就医。

如果你还有别的问题,可以关注或评论花姐告诉我,跟着我的脚步,了解更多食养知识,祝你越来越美丽~花姐安心食养,只为你!

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