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上厕所屎太硬拉不出来(腰不好的人,健身能练硬拉和深蹲吗)

发布于:2024-07-19 08:34:08 来源:互联网

只要你没有器质性病变及腰椎骨骼问题,是完全能够练硬拉和深蹲的,而且对你的腰会起到很好的增强作用

以我个人来说,我在美国打篮球的时候,两次因冲撞造成腰部受伤,每次都卧床了一个月才好。之后再打球,就时不时会出现腰部扭伤的情况,有时轻有时重,而且每天腰部都很僵硬和酸痛。

后来回国,有一次又是打篮球,自己想起跳听到喀嚓一声,就知道腰又扭伤了。这次在国内,就好好去做了个检查,得到的诊断结果是:腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌拉伤。

之后找了一个康复科的医生,在确定我的急性损伤都康复后,给我制定的计划里就有一条,加强核心力量和竖脊肌的锻炼,要求我一定要练深蹲和硬拉。

现在我系统健身三年,深蹲无腰带护膝全蹲150KG,硬拉无腰带无助力带全程的屈腿硬拉160公斤,打篮球再也没受过腰伤,平时的腰背部的僵直和酸痛的感觉也都没有了,这就是硬拉深蹲带给我的好处。

我的腰部问题就是腰背部肌肉太弱造成的

如果你的腰椎骨骼没有病变和其他问题,那么大多数人的情况和我累死,就是腰背部肌肉太弱了,在运动中起不到保护腰椎稳定的作用,所以容易出现慢性疼痛和急性损伤。

深蹲和硬拉,尤其在大重量的时候,需要你绷紧核心,保持腹压。核心力量的增强,能够让你腰椎一整圈的肌肉成为一个整体,牢牢地保护你的腰椎,在日常的运动中,有很强的保护作用。

尤其是硬拉,做硬拉的时候,竖脊肌在做等张收缩,这个和竖脊肌平时保护腰椎时候的功能完全吻合,受到强化的竖脊肌,能够在日常生活中,给你的腰椎足够的支撑。

只要腰背部肌肉增强了,再适当地放松前侧的腹肌和髋屈肌,你的腰部不适会很快得到缓解甚至康复。

腰不好练深蹲和硬拉一定要从轻重量开始

腰部肌肉毕竟薄弱的人,开始练深蹲和硬拉的时候一定要从轻重量开始,要循序渐进,让腰背部肌肉逐步增强适应重量,否则反而容易造成伤病。

还是以我个人为例,我常年运动,体重85公斤。但是在刚刚开始练深蹲和硬拉的时候,只能深蹲50KG、硬拉40KG,而且这个重量我练了起码3个月确保腰部一点感觉都没有了,才慢慢的向上增加重量的。

由于腰部不好的人,往往腰部肌肉都有些劳损也毕竟薄弱,如果稍微重量重一点,就比正常人更容易引起伤病。所以宁可在一开始先用轻一点的重量以多次数多组数来磨动作,确保动作的完全标准。

当一个重量你做组下来腰部没有任何过于受力的情况的时候,就可以增加重量进行训练了。

另一个是腰不好的人,不要使用腰带来进行训练。腰带的好处是能够让你增加腹压,让核心更稳定,从而做深蹲和硬拉会更轻松一些。

但是带了腰带以后,势必会对你腰背部及核心的某些肌群的发力造成弱化,容易使你的核心肌群发展不均衡,这也可能从另一个方面造成你的腰部问题。健身遵循的是木桶理论,最短板决定你的高度,所以我们还是要以均衡发展为主。

对于其他的腰部没问题的训练者,也不建议过早地使用腰带,只要你带了,就拿不下来了。我表弟就是这样,70KG深蹲就开始带腰带,一直练到能100KG蹲组,结果有一次蹲80KG没有带腰带,一下没控制住就髂腰肌拉伤了。

我到现在,只有在冲一下PR的时候才会带一带腰带,平时是完全不用任何辅助工具的,宁可重量轻一些。

总结

深蹲和硬拉是健身里的王牌动作,对于核心肌群及腰背部肌肉增强的效果是非常好的,千万不要因为腰不好或者其他原因而逃避这两个动作。

对于腰不好的朋友,建议先去医院确定一下没有病理性的问题,咨询一下医生是否适合进行深蹲和硬拉的相关训练。

如果没有问题的话,请开始你的深蹲和硬拉练习,从轻重量开始,确保动作的标准,一点点来,相信很快你就能感觉到腰背部肌肉的变强,并缓解你腰部的不适。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

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