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小腿粗壮如何变细腿(小腿和大腿肉多怎么变细腿)

发布于:2024-06-25 10:22:07 来源:互联网

拥有一双纤细修长的腿,是很多人的梦想,包括我。其实不光女性朋友,很多男士也开始注重保持自己的体型,一双大长腿对男人来说也是帅气挺拔的象征。很多腿粗的人都会说减肥是个慢功夫,我采用运动瘦腿的方法,简单并且花时间也不多。

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

另外还可以通过以下几个步骤来运动瘦腿。

一、单脚旋摆

1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。

2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

二、单脚侧提

1.靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

三、单腿屈转

1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。

2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

四、仰卧蹬腿

1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。

2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

五、踩脚踏车

踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条,现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。

六、之后作个拉筋的伸展运动,将右脚往后伸展5秒。切勿将重力摆在手部,运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。左右脚来、回交替各约10次即可,当然,如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间,只需在每天晚上睡觉之前,花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍,长期坚持下去,将会有意想不到的结果。

睡前做什么运动可以瘦腿,上面我们详细解说了一些步骤,所以腿粗的朋友们不要再为自己的懒找理由了,让我们都运动起来。这不仅能减腿也锻炼了身体,同时也有助于睡眠,尤其是对那些白天坐办公室的人来说,一坐就是一天基本都没时间运动,所以趁晚上睡觉前几分钟就可以完成上面的动作了。

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