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仰卧起坐起不来(仰卧起坐，不抱头就起不来是怎么回事)

发布于：2024-03-17 09:28:06 来源：互联网

1.仰卧起坐是一种非常简单易学的锻炼方式，而且锻炼的效果非常好。

尤其是对你的腹肌，并且对技艺的要求也不高。但是仰卧起坐如果姿势不正确，不仅仅达不到锻炼的目的，还有可能伤害你的腰椎，颈椎和颈部。

之前有一名男子，就是由于做仰卧起坐的姿势不当，连续做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下四肢无力，送到医院以后虽然意识清醒，但四肢瘫痪大小便失禁，差点瘫痪。

原来之前做仰卧起坐的姿势都是错误的！

“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，易造成肌肉和韧带拉伤。

因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力，容易掰伤颈椎，这简直就是对颈部的摧残。

借用腰部和背部的力量。做仰卧起坐的时候整个背部都是直上直下的，这样并没有锻炼到腹肌，更多的是腰背部在发力。

另外仰卧起坐不能压着脚，那也是错误的。在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不会充分发力得不到有效的刺激。

2.，也可能是做的太快，不能起太猛，也不能倒下太猛。仰卧起坐的要点实际上在于慢，每个过程都需要慢，才是腰部腹部受力，效果最好。脑袋晃动太厉害当然会晕，这样很危险。还有可能是吸气时间过长上头引起，不要吸气到头部，到胸部就可以。呼气时向上发力，额微收，向上时不要仰头，会造成颈部疼痛，向下时吸气，头不要碰到地面，保持张力。

3仰卧起坐正确的姿势是：

双手交叉放在胸前，也可以两手抚耳或者轻微压着两鬓。双腿屈膝呈90°，分开与臀同宽。最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

调整好坐姿，使你的小腿和大腿之间的角度要大于90度，双臂交叉放于胸前。

在这个姿势的情况下，你感觉到腹肌是比较紧张的，如果你感觉到是背部紧张，那就说明你这个时候的姿势是不对的。

在做的时候你要感受到身体，像卷起来的身体，展开一样是这样的一种姿势。起来的时候，要反过来，像你的身体你重新又卷起来一样。

正确姿势

如果不正确的姿势，身体就会板直，这个时候你可以感受到，不是腹肌在受力，而是你的下背部在受力。

这个时候你要做仰卧起坐，很有可能会伤及你的腰椎，而达不到锻炼腹肌的目的。

在进行仰卧起坐时，应动作缓慢，就如慢动作一样，收紧腹部肌肉时稍作停顿，然后在慢慢把身体放回原位。才能起到锻炼腹部肌肉的作用，刚开始不要一次做过多，要循序渐进的的增加，才能更好的起到锻炼的效果！

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