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生酮饮食食谱(两周内快速减脂，选择生酮饮食还是低碳饮食好)

发布于：2024-02-15 20:16:00 来源：互联网

两周内快速减脂，建议选择生酮饮食减肥比较好，生酮饮食减肥主要是严格限制碳水化合物的饮食方法来进行减肥，以达到快速减脂效果。

一，执行生酮饮食减肥之前来看看什么是生酮饮食减肥法：

生酮减肥就是控制碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的能力，就会大量启动脂肪来分解来产生能量，达到快速燃烧脂肪的目的。

二，生酮饮食怎么吃？

1，主食，绝对不能吃（两周的时间）。

2，肉类，可以随意吃。（肥肉，动物皮不建议吃）。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，严格一点就所有水果都不吃，放松一点的话就选择碳水化合物含量少的来吃。

5，奶制品，选择配料表中无添加糖的来吃。

6，饮料，白开水，淡茶水，适量的咖啡（不加糖）都是不错的选择。

三，生酮饮食减肥的危害。

生酮饮食减肥虽然比较快速，但也有一些危害身体的反应，如下：

1，多尿，疲劳，头晕，脱发。

2，酮症酸中毒（临床急症）。

四，生酮饮食减肥的特点。

生酮饮食减肥可在短期内1~2个月内满足快速瘦身的需求，但无法保证更长时间执行的安全。建议生酮饮食减肥前先咨询专业人士，根据自己身体健康状况决定是否适合生酮饮食减肥方法。

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