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吃维生素c的禁忌(长期过量服用维生素C有哪些危害)

发布于:2024-02-11 16:40:06 来源:互联网

长期过量服维生素C有哪些危害?维生素C本身具有很多的作用,比如抗氧化,清除自由基,改善铁和叶酸的利用,促进类固醇的代谢等等,可以说是人体非常重要的一个营养素。不过维生素的毒性比较低,一般不会出现中毒的问题,只是如果经常过量的服用维生素C,会出现腹泻,腹胀,尤其是一次性服用2~3g的时候,就会出现这种症状了,另外还会增加尿路结石的风险,所以服用维生素还是应该控制适量。

中国居民营养素参考摄入量建议每人每天的摄入量为100mg,不过还有一个量不仅能够满足人体的需求,还能够帮助预防非传染性的慢性疾病,就是每天摄入200mg即可,这些维生素的摄入,建议是从饮食中摄入,但是如果饮食做不到均衡的前提下,可以用一些补充剂来补充。但是补充剂一定要注意量,尤其是在国外购买的维生素C,国外一般都是一周吃一次,一片1000mg,但是国内买回来很多人会留意不到是每周一次还是每天一次,很容易每天吃造成摄入过量,而维生素C在体内会代谢为草酸,摄入的过多也就是代谢的草酸过多,草酸易与钙形成草酸钙,最终形成尿路结石。

尤其是在补充维生素C的时候,避开补钙的时间,首先两者都需要适量,其次两者都不要补充的过多,这两者同时大量的补充,更会容易造成尿路结石了。

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