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腹直肌分离修复(产后“腹直肌分离”导致肚腩松弛。如何恢复？哪些需要注意的)

发布于：2024-02-08 21:10:06 来源：互联网

腹直肌分离这个名词已被大多数产后女性所熟知。但其具体的成因、对身体的危害以及将腹直肌恢复到正常状态的方法却不是每个人都了解的。下面我来分享一下我的经验以及产后腹直肌分离及其治疗方法！

末次月经9.25，超过两天就测出深深的红印，当时还不敢相信，老公也不信，连续测了两三天，都是深深印子，因为是第一胎，高兴的我晚上睡不着觉，老公还是半信半疑觉得没有那么快， 直到过了一个星期左右去医院抽血化验确定了才安心了，可能着床早，当天做B超就有胎心胎芽了，孕期前三个月干呕吃不下东西，吐过几次，饿的也快，饿了马上就要吃，孕期一直尿频尿急，有时一晚跑十次八次的，三个月开始就有胎动了四个月明显胎动，后期拳打脚踢，经常半夜被踢醒， 四个月开始胃口变好，整个孕期不喜欢吃肉，喜欢吃蔬菜，整个孕期喜欢吃甜的食物，产检每一次都很顺利，就是孕35周开始趾骨疼的翻不了身，20号晚上还去公园走了六七千步，买了甜甜的大芒果吃，晚上吃了烧烤，胎动很频繁一直到凌晨两三点，当时还跟家里人开玩笑说宝宝在收拾行李准备出来，本人1.58米，比较矮小， 医生最后一个月每次产检都让控制饮食，少吃甜食和水果，心里也有预感，宫缩一直不规律，预感这两天可能会发动，21号早上7点见红，马上洗漱好老公妈妈一起上医院。到医院八点，医生检查了一下可能才一指，就被安排到病房等有规律宫缩，就这样去病房一直在病房走来走去，等不疼了就休息一下，疼起来就深呼吸吐气减轻疼痛， 一直到下午快五点，疼痛比之前明显了点，又去产房内检开到两指了，心想终于可以上无痛了，提前问过医生说两指就可以上无痛，我跟医生说太疼了，我要上无痛，结果当时没有药了，又等了一个小时，我旁边哪那个孕妇上了无痛一点感觉都没有，她很快开十指了医生都在她那边帮忙接生， 我这边麻醉医生也来帮我上无痛，上好瞬间一点疼痛都没有，就下半身发麻发木，可能对药也有一点过敏，全身都有一点痒，她那边因为已经开到十指了，无痛关了只听到她嘶声裂肺的吼叫，想想等一下自己也要经理，还是挺害怕，尽量让自己保持放松状态，过了两个小时我这边也开到十指了，给我关掉了无痛，让我有宫缩感就用拉大便的力气使劲拉， 开始总是用错力气，后面就还好，慢慢医生就不停鼓励给我力量，时不时过来看一下我，就这样到22号凌晨0.49分我的小猪宝宝生下来了，过了几分钟医生说胎盘自然娩出，如果太久出不来就要手动剥离胎盘，没有想到几分钟后就出来了，一生下来就拉粑粑和尿尿声音超级洪亮，医生说轻微撕裂，缝了四十分钟，打了麻药一点都没有感觉，就压肚子排恶露有一点点疼，整个过程虽然酸爽但是看到宝宝还是值得的，也没有想象的那么害怕。

刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。 就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。第一，型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

一、腹直肌分离自查方法//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/124d500affca4bc5ac65739ece828379" web_uri="tos-cn-i-0022/124d500affca4bc5ac65739ece828379" img_width="414" img_height="414" fold="0" onerror="javascript在两指以内(包括两指)

呼吸推挤

东方号我为肌肉狂 躺在床上，膝盖弯曲约90度，双手放在肚脐,两侧，呼气时向内收缩腹部，同时向内和向下推动双手，努力缩小腹直肌之间的间隙,停止5~ 10秒钟，每次5- 10分钟，每天3- 5次。

三、需要改进//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/553fc06c2978463db73b4afe05a07457" web_uri="tos-cn-i-0022/553fc06c2978463db73b4afe05a07457" img_width="640" img_height="417" fold="0" onerror="javascript：errorimg.call(this);" >

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