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从0开始学太极拳(零基础练习武术（例如太极），是从器械开始好还是从徒手开始好，为什么)

发布于：2024-08-16 09:28:07 来源：互联网

谢邀，零基础练习太极建议先徒手打好基础，脚下功夫得练稳，手上功夫自然来。

前段时间国内拍了一部太极拳从零开始的电影，那是不是太极拳零基础也可以练习呢?难道太极拳就不需要有一定的根基吗?其实学太极拳从零开始练习并不是说太极拳不需要基础，而是更加需要基础，所以好一步一步的加以练习才是。基本功是掌握及提高太极拳技术的基础训练，是端正人体基本姿势、提高专项素质、壮内健外的根本环节。通过对以下几个单式在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习，使意、气、力三者结合达到意力合一，以提高专项身体素质，从而使动作具有既沉重又轻灵、既刚健又柔韧的劲力内蕴，达到柔中寓刚、绵里藏针，使周身圆满完整、端正安舒、支撑八面、沉实有劲，为学好太极拳基本动作及套路奠定可靠的基础。两脚平行分开，同肩宽，两膝微屈，重心落于两腿之间;两手臂微屈，举于胸前，手指微屈自然展开，指尖相对(相距约20厘米)掌心向里如抱球状，目视两手。初练时每次5分钟，久练逐渐增加。

有氧运动的定义和特点生命在于运动,时下很多白领整天忙碌都没时间锻炼,身体素质越来越差,还越来越胖,平时进行一些有意义的有氧运动能清除体内多余脂肪,促进新陈代谢。静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。太极拳的锻炼要领可归纳为“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意导动,四要气沉丹田,五要动作和缓,六要速度均匀,七要内(神)外(形)相合,八要上下相随,九要连贯圆活,十要呼吸自然。作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。击法是指用剑刃的前端剑锋去点啄、敲击，如点剑、崩剑、击剑等剑法。刺法是指通过手臂的屈伸，用剑尖进攻对方，如各种方向或方式的刺剑。刺剑——以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖。剑紧贴身体。反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。太极剑的运动特点兼有太极拳及剑术的运动特点，动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大气，劲力刚柔相济。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作，如陈式太极剑中的“夜叉探海”“饿虎扑食”等动作均为发力动作，42式太极剑中的“左右云抹”为加速动作，“野马跳涧”为跳跃动作。连贯圆活、连绵不断太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。以上就是养生之道网为您介绍的太极剑的基本剑法。

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