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早餐应该吃什么(早餐吃什么利于身体健康)

发布于:2024-07-29 12:10:01 来源:互联网

早餐对一天的营养起到举足轻重的作用,每天的能量消耗有30%靠早餐提供。早餐最好具备以下三个原则,一是得摄入碳水化合物,用以补充足够的能量;二是均衡饮食,营养全面;三是要补充维生素,早餐摄入吸收率最高。

1、先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。并摄入至少500毫升的水分,这样既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度;

2、早餐可以喝牛奶、豆浆,吃面包三明治等西点,保持高蛋白的摄入,保证营养;

3、鸡蛋,富含胆固醇,营养丰富,能很好的补充人体所需蛋白质,推荐水煮鸡蛋,方便快捷;

4、蔬菜或水果,保证维生素的摄入,可做沙拉;

5、淀粉类食物,如包子、馒头等,保证能量需求;

6、杂粮粥或全麦面包等粗粮食品,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。

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