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一张能决心减肥的图(总是想下定决心减肥，但是坚持一两天又放弃了，怎么办呢)

发布于：2024-07-19 08:34:14 来源：互联网

2.有效的判断自己现在的肥胖状态。明确自己的减肥目标，并且具体化，落实到“眼前”。

目前对我们来说，通过BMI计算和家用体脂称可以对自己哦肥胖状态做一个判断。

BMI 计算法：

计算得出的数据，可以直接参考下图中的中国标准。判断自己是否标准、超重或者肥胖，然后选择接下来是否减肥。

如果采用家用体脂称进行计算，就比较简单了，直接参照体脂称给出的结论就可以。

重要的是，明确自己现在的状态，还要明确自己需要减重多少，才能达到自己的理想要求，而且理想必须合理，如果用自己的目标体重计算出来的BMI甚至低于18.5，那就是偏瘦甚至营养不良了，是很难达到的目标，失败的概率就更大了。

一般建议前期把目标定在BMI3.9。先低于超重状态。

5.明确减肥这件事不舒服，并且愿意接受。

储存更多的脂肪本身就是人体的本性，那么减肥就是违背这种本性的行为，所以一定会不舒服。这一点需要明确，没有可以轻松减肥的方法，也不要心存幻想。

6.避免和自己的本性进行强力对抗，你永远斗不过自己的本性。

如果选择那些比较暴力的减肥方法，例如断食、超低热量饮食或者超出自己承受能力的高强度训练，这些都是非常不推荐的。这些方法本身不健康，而且很难坚持。

一般一个减肥周期至少要一个月，你可以靠意志力坚持一天坚持两天，但你没办法坚持一个月。况且我们的意志力本身就是和我们的食物摄入量成线性关系。吃不饱意志力也会薄弱。

7.适当放松，设置“开放日”。

因为减肥本身不轻松，为了放松心理和身体，可以在每周安排一天作为开放日。在这一天可以随便吃喝，不限制饮食。从长远来看，设置开放日可以让你坚持减肥更长的时间。而且会觉得每周都有希望。

10.减肥不易，且行且珍惜。

减肥这件事不轻松，在减肥成功之后，如果不能很好地控制饮食，一旦恢复到原来的生活习惯中去，还是会复胖，没办法一劳永逸。

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