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颈椎病怎么锻炼(颈椎怎样锻

发布于:2024-06-24 16:40:12 来源:互联网

1. 在平时工作和学习的时候,保证颈部正确的姿势。不要长期将颈部偏向一侧,或者是颈椎转向一侧,保证头在肩膀中间的位置。挺胸收腹,脖子微微后仰。有条件的话,调整工作的环境,保持视线与显示器上1/3高度齐平。双侧肩部放松,上臂自然下垂,肘关节呈90度或者75度。背部贴近椅子靠背,双足平放在地面。在需要把凳子架高以保证视线的情况下,无法保证足平放在地面上,可以在足下面垫一个小凳子,以减轻足部的压力。

工作的时候时常进行一些放松的动作。例如每过十几分钟,将头的姿势调整一下,前后活动几次脖子;或者是将脖子转两圈,左右看一会儿;或者双手抱头,颈椎前后,反复活动几下,都可以有效的放松肌肉。当然,最好的是站起来活动个几分钟,倒杯水,聊几句,上个洗手间都可以适当放松。

2. 常规运动,这些活动包括每周三个小时左右的有氧运动,比如说快走、慢跑、游泳、体操等等。每次运动的时间最好能够在20分钟以上,就能够达到很好的肌肉放松和缓解疼痛的目的。平时也可以适当的做一做颈椎的保健操,双手抱头,脖子向后仰,或者是下颌收起,颈部向后收,一天可以反复做好几次。在开始运动的头几天,可能会觉得有稍稍的不适,坚持一段时间以后,会感觉到脖子的放松,并且身体正确姿势的记忆加深,可以下意识纠正不合适姿势。

3. 充足的睡眠。在睡觉的时候,选择侧卧或者是仰卧,避免俯卧的姿势。挑选的枕头,软硬要合适,可以参考:。枕头的高度,喜欢仰卧的枕头高度大约自己的一拳左右,侧卧时大约一拳半,这样尽量保证颈椎在一条直线上,不会对颈椎的肌肉造成额外的负担。同时为了保证良好的睡眠质量,在睡前半小时或一小时内,不要接触银幕或其他的电子设备,不要做过于复杂的脑力活动。卧室里不要放置分散注意力的东西,灯光也不要使用强烈的灯光,以改善睡眠的质量,更快入眠。改变睡眠习惯是一件需要耐心的事情,需要一段时间的尝试和适应,才能达到良好的效果。

4.保证良好的心情,减轻、释放压力。我们每一天可以做到的事情是非常有限的,太多的任务计划,或者没有计划都会增加自己的不必要的压力。不利于颈部放松。所以在工作前一天计划第2天重要的事情,保证重要的事情完成。做良好的规划可以释放心理压力。经常和家人朋友聊天,释放心情,适当的阅读书籍或者培养其他的兴趣,也可以放松心情,都会对颈部疼痛有很好的改善作用。

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