女明星素颜(哪些明星的素颜不好看)
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2024-06-24
膝盖疼怎么缓解(膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法)
发布于：2024-06-24 13:58:07
来源：互联网
疼痛了就说明已经有了损伤和问题，而膝关节大数的问题都是关节软骨的问题，早期，注意休息，尽量避免蹲起动作，以及上下楼等。平时注意保暖，避免受凉。可以热敷按摩理疗针灸，用热水袋或热毛巾或暖宝等都可以，每天热水泡脚，时间20-30分钟，有条件的可以使用神灯，或者超短波等仪器进行理疗。疼痛较重可以口服止痛药物。
膝关节骨性关节炎的日常康复训练
1股四头肌拉伸：单手扶墙，另一手抓住同一边的脚，脚尖绷直，脚跟尽量靠近臀部。左右两边交叉训练，反复练习。
2大腿后侧伸展：为了保证老年人的运动安全，此动作经过大医馆康复训练室的改良，改为躺下进行。身体平躺，脚与身体呈90度，靠墙，尽量保持腿部伸直，脚尖向里勾。能明显感觉大腿后侧的紧绷感。左右两边交叉训练，反复练习。
3股四头肌力量练习：坐在床边，脚尖保持往上勾，膝盖微曲再用力往下伸直收紧股四头肌。左右两边交叉训练，反复练习。
4站直收紧股四头肌：单手扶墙，一脚绷直向前，脚跟触地，另一只脚正常屈伸。左右两边交叉训练，反复练习。
5脚跟行走：双手交叉自然放置于背后，双脚脚尖向上勾，双腿伸直，用脚跟交替向前行走。
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