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减肥可以吃玉米吗(吃玉米到底能不能减肥)

发布于:2024-06-23 13:58:12 来源:互联网

玉米虽然富含丰富的淀粉,到头来会被分解为糖分,但玉米里同时含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不能直接被人体消化吸收,所以混合食物一起食用能起到缓慢消化食物,降低血糖上升的速度的作用。

而且膳食纤维还有辅助促进脂肪排空,抑制脂肪和胆固醇吸收的作用,所以其实吃玉米得到的能量都是缓慢被分解出来的,短时间内能利用分解出的能量,能量不会被堆积储存,吃玉米其实不宜胖。

但也不能说吃玉米就一定有助于减肥。

要想瘦身首先要弄清楚“如何才能瘦”。如果一天消耗的总热量大于摄取的总热量那体重就会慢慢减少,但不管吃什么,摄取了过多的热量大于消耗的热量,那也不能达到减肥的目的。

另外,血糖上升速度过快其实也间接是肥胖的帮凶。单位时间内分解出的糖分得不到全部利用,胰岛素就会更积极,跟进速度把它们储存为糖元或者脂肪。而且血糖如果上升过快还对健康不利,可能容易导致高血糖,长期不注意自己的血糖可能还会诱发糖尿病。

玉米也同属粗杂粮类,其中含有丰富膳食纤维,质粗,所以能有效控制血糖的上升速度,某种程度来说,脂肪和糖元就没那么轻易储存下来,而且膳食纤维饱腹感好,不易饿,也就不易去摄取其他高热食物,摄取多余热量。加上玉米中营养成分也十分丰富,其实可以当成是辅助减肥的佳品。

可以用玉米代替一部分主食,不仅能平稳血糖增加饱腹感,又能增加食物多样性,但要注意的是,玉米也只是辅助减肥,想要减肥还得控制自己的总热量摄入和结合运动。

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