10以内的加减法口算题(跑步四个月,每星期5次每次10公里,配速5.10-5.30,这水平怎么样)
【跑步刚4个月,每周跑5次10㎞,配速5′10″~5′30″,这水平可以呀】如果知道你的年龄就更好推断了。按照中年跑者的平均水平来看,10㎞能...
2024-06-07
【跑步刚4个月,每周跑5次10㎞,配速5′10″~5′30″,这水平可以呀】
如果知道你的年龄就更好推断了。按照中年跑者的平均水平来看,10㎞能跑出这样的配速,算很不错的了,大概可以排在中间的位置。
要知道,还有许多跑者,他们跑10㎞的平均配速是在6′00″开外的。
不过,我们通常是把配速和心率结合起来来衡量一位跑者真正水平的,你跑步时的心率是不容忽视的。
心率主要分为三个区间,由低到高分别为热身心率区间,有氧心率区间以及无氧心率区间。
如果你跑这个配速时的心率时常在无氧心率区间内,这个水平还不错;如果你跑这个配速时的心率在有氧心率区间以内,那么你这个水平在大众跑者中可以达到中等偏上了。
而有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间,无氧心率区间则在你最大心率的80%~最大心率之间。
静息心率~最大心率的60%之间为热身心率区间。
最大心率因人而异,同年龄的人也可能相差不少,所以最大心率最好是自己亲自去测量。
有的人可能是170次/分钟,而有的人可能是210次/分钟。
如果模糊地取一下平均值的话,多数人的有氧心率区间会在130次/分钟~150次/分钟,一般平均心率在160次/分钟以上就来到无氧心率区间以内了。
因此,在知道最大心率的前提下,算一下你的有氧心率区间,再用你跑步时的平均心率去对照一下,就了然于胸了。
综上所述。
如果你是以低心率有氧跑的方式跑的这个成绩,那么,你的水平很高,潜力巨大。如果是以高心率无氧跑的方式跑出来的,你的水平还可以。
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!
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