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腹部解剖图(每天锻炼的初级腹肌撕裂者肚子上还是有一层肉，怎么减呢)

发布于：2024-05-20 19:22:00 来源：互联网

实际还是要从饮食上控制，每天摄入小于支出慢慢就会瘦下来了。

瘦下来不是最终目的，要瘦的合理与健康。

1.合理就是饮食，每天摄入能量碳水+蛋白+脂肪要合理。

2.力量运动要加入大肌群的项目，胸部，背部与腿部的联系。

只做有氧，只会从大胖子变成小胖子，体行好看正解是降低体脂率。

建议，卷腹不需要练，每周三次大肌群的训练，然后一天专门有氧，有氧就是跑步跳绳游泳什么的。

如果条件不允许，去健身房很不方便，可以下一个keep，做hiit，里面有各个部位的联系，对于塑型也是很不错的。

纯手打，累屎。谢谢。

10-18更新

有小伙伴让我推荐降体脂的运动，那我来简单说说。

实际从专业角度讲降体脂有很多学问，但是这里抛开增肌，饮食神马的就简单的说什么运动降体脂。

降体脂实际就是保持高心率，提高心率才会消耗更多的脂肪，所以可以保持高心率的运动可以降体脂。

不用相信什么运动40分钟以上才有作用的傻话，只要你心率上去了一样会消耗你的卡路里。

好，不废话了，直接推荐运动。

1,跳绳。

这个真的超级推荐，主要是方便，简单对场地装备要求少。

那跳多少好用呢？

你先连续来个1000.看看不间断多少ok，尽量保证20分钟内。之后提升至2000个20分钟。如果2000个20分钟很轻松，ok，大招来了，每条100个平跳，再来100个双摇跳，这样完成2000试试，允许休息，但是最好休息不要超过30秒。这样跳很酸爽，谁来谁知道。

2，keep里面的hiit，这个也很推荐，对环境要求很小。

注意hiit在keep里面是分难度的，最高应该是4颗星，如果4星很轻松完成，推荐试试地狱波比跳，那个很过瘾，时间很短也就15分钟。

地狱波比一组不够可以再来一组，正好30分钟，完成了也非常酸爽。哈哈，可以试试。

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