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2024-05-07
产后盆底肌肉康复最佳时间分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机,否则随着年龄增大不但增加治疗难度,而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高,越来越严重。所以,重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
1.骨盆肌肉训练。平躺下,将膝盖弯曲,双脚要平方在床上,将阴道的肌肉收缩,这个动作是比较累的,可以根据自己的身体情况来完成。此动作可以改善阴道附近的血液循环,避免泌尿系统出现问题。
2.俯卧撑。这个动作是人们都比较熟悉的,俯卧撑可以起到收腹的作用,而且也可以加强上肢的理想,作为母亲,在今后要时常抱着孩子,所以非常有必要加强上肢的力量,以后抱宝宝的时候就不会感觉到太累。
3.半仰卧起坐。深吸气然后呼气能够缓解腹部压力,将头部以上抬起,背部要在平躺在地上,慢慢活动头部,然后来回重复这个动作,这项运动可以锻炼腹部的肌肉,但是需要长时间的坚持,刚开始效果并不是太明显。
以上这些动作都能够恢复盆底肌,但是要注意在刚生产完之后是不能够做这些运动的,因为产后身体极其虚弱,需要一段时间的休息,等到一个月之后再适当的进行以上的运动,不要操之过急,避免对身体造成不必要的伤害。坚持运动的同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织,有效的恢复盆底肌细胞。
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