彭于晏腹肌(练到彭于晏那种身材,是应该先增肌再刷脂,还是先刷脂再增肌)
练到彭于晏那种身材,是应该先增肌再刷脂,还是先刷脂再增肌?对于一般男性来说,应先刷脂再增肌。近年来,男演员彭于晏被大家热捧,他的演...
2024-03-27
练到彭于晏那种身材,是应该先增肌再刷脂,还是先刷脂再增肌?对于一般男性来说,应先刷脂再增肌。
近年来,男演员彭于晏被大家热捧,他的演技之外,他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣显瘦,脱衣有肉”, 彭于晏的身材之所以受到大家的喜欢,是因为他那样的身材符合大家,尤其是女性的审美标准。
一.前期有氧训练为主减脂。
二.力量训练为主增肌。
1. 体脂率减到15%以下,即可以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练为主增肌。力量训练增肌要把握大重量、少次数,以及多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
2. 足够的饮食营养和训练的休息,是增肌效果的重要部分。就饮食而言,尤其应保证蛋白质、碳灰化合物等营养的摄取。
3. 辅以有氧训练,有氧训练在于继续减脂。或者一定阶段的力量训练之后,间断性的做有氧训练,或者在力量训练之后每次半小时左右的有氧训练,具体应根据自己的身体状况适时调整。
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