肚子长期胀气，可能是胃胀气、小肠胀气、结肠胀气等，除了肚子胀气，可能还会有打嗝多、放屁多等伴随症状。

如果不幸发生在某些公共场合，会特别尴尬，还会严重影响男神，女神们的形象；放任不管，这些“小毛病”又可能会被拖成“大问题”，甚至发生严重的疾病甚至癌症。

因此，腹胀这个可大可小的问题，大家一定要重视。

那肚子胀气是怎么回事呢？

就让@注册营养师麦芽来跟大家说一说吧，麦芽曾经因为好奇，仔细研究过，各种关于肠胃道气体的小知识，大家一定能够在这些实用知识里，找到自己发生胀气、打嗝多、放屁多这些相关症状，最可能的原因。

人体气体小知识及常见胀气原因//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/21b09cf1-d227-4a63-950b-38fdc4032c55" web_uri="dfic-imagehandler/21b09cf1-d227-4a63-950b-38fdc4032c55" img_width="1200" img_height="848" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/123b3c93-6972-41d8-aca5-274bf8b7ff50" web_uri="dfic-imagehandler/123b3c93-6972-41d8-aca5-274bf8b7ff50" img_width="1023" img_height="682" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/033319e1-339a-42b6-b8a0-f0bce5425d57" web_uri="dfic-imagehandler/033319e1-339a-42b6-b8a0-f0bce5425d57" img_width="1023" img_height="682" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/01766c33-3b63-4d1b-b22e-e30e42f3aa53" web_uri="dfic-imagehandler/01766c33-3b63-4d1b-b22e-e30e42f3aa53" img_width="1023" img_height="682" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/2d75cb16-4cac-4e55-905e-5d5279e77cc4" web_uri="dfic-imagehandler/2d75cb16-4cac-4e55-905e-5d5279e77cc4" img_width="1200" img_height="650" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b294000246993694b78b" web_uri="2b294000246993694b78b" img_width="640" img_height="426" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/2e89829e-0e05-46c9-9dfb-b01e7dbcfc04" web_uri="dfic-imagehandler/2e89829e-0e05-46c9-9dfb-b01e7dbcfc04" img_width="1200" img_height="781" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/90d75633-27bf-4b78-992d-bbbba8caef05" web_uri="dfic-imagehandler/90d75633-27bf-4b78-992d-bbbba8caef05" img_width="1200" img_height="797" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/9e9471e4-c834-451b-ad12-5fcbc767785e" web_uri="dfic-imagehandler/9e9471e4-c834-451b-ad12-5fcbc767785e" img_width="1200" img_height="1197" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/32e4216a-4f38-4a8e-8111-b383c2e958fe" web_uri="dfic-imagehandler/32e4216a-4f38-4a8e-8111-b383c2e958fe" img_width="1023" img_height="682" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28a0002452013b9e5e5" web_uri="2b28a0002452013b9e5e5" img_width="640" img_height="479" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/dfic-imagehandler/0b690247-8a29-4b5d-9293-98f6f83f350f" web_uri="dfic-imagehandler/0b690247-8a29-4b5d-9293-98f6f83f350f" img_width="1200" img_height="799" fold="0" onerror="javascript

①肠道运动障碍，导致小肠气体传输速度显著延迟；

②对肠道气体增加的过高敏感性，引起植物神经自发调节，使胸腔横隔向下移位，挤压腹部而造成；

③肠道痛觉过度敏感，使一些人对腹胀及由此引起的疼痛，高度敏感，从而在自我感觉上，加重了症状；

④靠近结肠肝脾曲部的这一段肠道，出现暂时性的收缩，变得狭窄，从而造成气体或者粪便滞留。

⑤大量吞咽空气的时候，发生体位的改变(躺下)，会造成胃里的空气灌入小肠。

以上这些是肠胃胀气的常见原因，因为某些疾病(比如小肠细菌过度生长、炎症性肠病及消化道溃疡、肠道癌症等)，及手术后遗症导致的其他情况，在这里就不为大家过多介绍了。

虽然通常肠道里产生的气体总量，以及排出量，总能维持动态的平衡，但这并不等于，肠道里各种气体的比例，也总能保持稳定，研究发现每个人对各种食物的消化吸收程度，以及耐受情况是有很大差别的，而长期食用自己并不耐受的食物，导致肠道慢性损伤，以及肠道菌群紊乱，可能是胃肠道功能逐渐出现问题的根本原因。

因此，麦芽希望大家在出现症状的早期，就重视干预起来，这个时候，自己进行一些饮食和习惯的调整，通常就能够延缓，甚至逆转胃肠道功能障碍。

【麦芽有话说】

刚开始出现胃肠道不适症状，往往是从单一症状开始的，比如腹胀、嗳气等，发作起来可能也不那么频繁，很容易就会被大家忽略。

放任不管，就可能会逐渐的出现胃肠道功能的减退、紊乱，甚至发生器质性病变。最初，这些胃肠道小问题，又通常是因为饮食、生活习惯及情绪、压力引起的。

长期不良的饮食生活习惯，比如，吃饭的时间不规律，吃饭的速度太快，吃饭期间灌下太多的汤水，饭后喜欢躺着，或者相反，饭后爱做剧烈运动，躺在床上，嚼口香糖、嚼槟榔，抽烟等，常常成为出现胃肠道症状的直接因素。

不良的情绪，同样对肠胃影响巨大。就像本文提到的，因为焦虑可能会产生吞咽症，长期的压力，以及进食期间，伤心、紧张等情绪，都会明显的影响胃肠道功能，造成消化系统调控机制出现问题。

不重视食物的不良反应，经常吃的食物，如果对自己胃肠道，会产生一些不良影响(比如食物不耐受、食物过敏)，就可能造成肠道的慢性损伤(肠道粘膜受损，屏障功能被破坏，肠道通透性增加)，导致慢性炎症的出现、肠道菌群紊乱。比如本文中也提过，碳水化合物不耐受，就会使肠道中氢气增多，同样会发生胀气。

饮食单一不均衡，饮食结构不合理，爱吃肉、油盐重、喜甜食等，使得肠道菌群也变得单一，或者菌群失衡，丧失多样性，造成肠道菌群紊乱，从而发生一系列的代谢障碍，发生肠道炎症，降低免疫力。

以上这些不好的习惯，你有多少呢？它们都有可能是消化系统的功能，越来越差的原因，尽早进行修正吧，养成良好的饮食和生活习惯将会受益一生。

【麦芽的温馨提示】

如果伴随腹胀出现的还有以下症状，应该及时就医噢：

频繁或者严重腹泻原因不明的体重减轻腹痛便血食欲丧失原因不明的发热呕吐

腹胀期间，避免以下食物，可以减少肠道气体的产生，缓解症状：

奶和乳制品豆类某些蔬菜：如甘蓝、西蓝花、芦笋、土豆和玉米等某些全谷物：如小麦等大多数水果人工甜味剂苏打水和碳酸饮料口香糖、槟榔

上述食物并不是每个人吃了，都会产生较多气体的，因此建议大家，自行记录一下饮食，以便找出导致胃肠胀气的食物。

消化道疾病一定要积极就诊治疗，避免拖延，肠胃的健康则需要你每一个日常的悉心维护。

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