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背部按摩手法24步图解(感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉)

发布于：2024-01-19 09:28:04 来源：互联网

每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。

给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。

第二类、借助瑜伽轮

瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。

介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。

下图

坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。保持30秒以上。如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。

最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。

滚背，下图

曲双膝，双手环抱小腿前侧或者大腿后侧像跷跷板一样，前后滚动背部，每次做30下左右，直到背部微微发热为止。咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。

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